저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리

어지러움, 무기력함, 집중력 저하까지… 저혈압을 식단으로 잡자!


저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리



우리 주변에는 고혈압에 대한 정보는 많지만, 의외로 저혈압에 대한 정보는 부족합니다.
하지만 저혈압도 결코 가볍게 볼 수 없는 증상입니다.
특히 어지러움, 실신, 심장 기능 저하 등이 동반될 수 있어, 식생활을 통한 꾸준한 관리가 필요하죠.

이 글에서는 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고
저혈압 증상을 줄이기 위한 식습관까지 친절하게 설명드릴게요.
저혈압을 겪고 계시거나 가족 중 저혈압이 있는 분들에게 꼭 도움이 되는 정보입니다.


저혈압이란 무엇인가요?

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하,
또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다.

단순히 수치가 낮다고 모두 위험한 것은 아니며, 증상이 함께 나타날 때 주의가 필요합니다.
예를 들어,

  • 어지러움

  • 두통

  • 눈앞이 깜깜해짐

  • 피로감

  • 기립성 저혈압 (앉았다 일어날 때 핑~ 도는 느낌)

이런 증상이 자주 있다면 식단과 생활 습관을 점검해야 합니다.


저혈압에 좋은 음식은 무엇일까?

✅ 저혈압에 좋은 음식은 무엇일까?

1. 적당한 염분이 있는 음식

보통 고혈압 환자는 염분을 줄이라고 하지만,
저혈압 환자에게는 적절한 염분 섭취가 필요합니다.

  • 미역국, 된장국 등 국물이 약간 짠 음식

  • 간이 살짝 된 반찬

  • 소금을 약간 넣은 견과류 등

너무 과하면 오히려 고혈압 위험이 있으니, ‘적당히’가 중요합니다.

 

2. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 체력을 유지하고, 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
특히 식물성 단백질이 좋으며,
지방이 적은 동물성 단백질도 균형 있게 섭취해 주세요.

  • 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선류, 콩, 렌틸콩

식물성과 동물성을 균형 있게 섞는 것이 포인트입니다.

 

3. 비타민 B군이 풍부한 식품

비타민 B군은 혈액 형성, 혈액순환 개선에 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 B12, 엽산, 니아신이 저혈압에 효과적이에요.

  • 견과류 (아몬드, 호두), 바나나, 시금치, 브로콜리, 당근, 귤

하루 한 줌의 견과류, 아침에 바나나 한 개면 충분히 챙길 수 있어요.

 

4. 수분이 풍부한 음식과 충분한 물 섭취

탈수는 저혈압의 큰 원인 중 하나입니다.
따라서 수분을 자주 섭취하는 것이 필수!

  • 수박, 오이, 배, 셀러리, 부추, 양상추, 토마토 등 수분 많은 채소/과일

  • 하루 8잔 이상의 물 권장

특히 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵은 정말 중요해요.

 

5. 다크 초콜릿

의외로 다크 초콜릿이 저혈압에 좋습니다.
다크 초콜릿에 들어있는 플라보노이드 성분은 혈액순환을 원활하게 해주고
기분 개선에도 효과적이에요.

  • 하루 1~2조각이면 충분합니다.

  • 너무 단 초콜릿(밀크초콜릿)은 피하는 것이 좋아요.



❌ 저혈압에 나쁜 음식은 어떤 것이 있을까?

저혈압을 악화시키는 음식도 있습니다.
이런 음식들은 혈액의 흐름을 방해하거나 혈당을 급격히 올리고 내리는 작용을 하므로 주의가 필요해요.


1. 지나치게 단 음식

설탕이 많은 디저트류는 혈당을 갑자기 올렸다가 급격히 떨어뜨립니다.
이 과정에서 저혈압 증상이 더 심해질 수 있어요.

  • 케이크, 아이스크림, 초코바 등

  • 당분이 많은 음료, 에너지 드링크


2. 카페인이 많은 음료

카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만,
오히려 심박수와 혈압의 불균형을 초래할 수 있습니다.

  • 커피, 에너지 드링크, 고카페인 음료

  • 특히 공복에 마시는 커피는 피해주세요

하루 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

3. 과도한 알코올

술은 혈관을 확장시켜 일시적으로 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
특히 저혈압 증상이 있는 분이라면 빈혈, 어지러움, 탈진을 유발할 수 있어요.

  • 맥주, 와인, 소주 등 모든 알코올 음료

마신다면 반드시 식사와 함께, 소량으로만!

 

저혈압에 도움 되는 식습관 팁

🌿 저혈압에 도움 되는 식습관 팁

  • 하루 3끼 정해진 시간에 규칙적인 식사

  • 소량씩 자주 나눠 먹기 (5~6끼 분할식)

  • 기상 직후, 식전 후에 미지근한 물 섭취

  • 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직이기

  • 아침 식사는 꼭 챙기기 (특히 단백질 + 탄수화물 조합)


마무리하며: 저혈압도 관리가 필요합니다

저혈압은 단순히 "혈압이 낮은 사람"이라는 문제를 넘어서
일상생활에 피로, 무기력, 집중력 저하를 유발할 수 있는 증상입니다.
그렇기 때문에 식습관 개선만으로도 상당한 호전을 기대할 수 있습니다.

오늘 소개해드린 저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 참고하셔서
하루하루 건강한 생활을 누리시길 바랍니다.

특히 다크 초콜릿과 견과류, 제철 채소는 언제든 쉽게 챙길 수 있으니
오늘부터 실천해 보세요! 😊