갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 


갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식



갑상선 기능 저하증을 진단받았다면, 단순히 약물 치료에만 의존해서는 안 됩니다.
몸의 대사를 조절하는 중요한 갑상선이 제 역할을 하지 못할 때, 올바른 식단 관리가 병행되어야만 증상을 완화하고 회복을 앞당길 수 있습니다.
특히, 우리가 일상에서 자주 접하는 음식 중 일부는 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

이번 포스팅에서는 ‘갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식’들을 중심으로, 왜 피해야 하는지, 어떤 영향을 주는지를 친절하게 설명드릴게요. 특히 식단을 구성할 때 조심해야 할 식품 리스트와 대체할 수 있는 음식까지 함께 소개하겠습니다.



갑상선 기능 저하증이란 무엇인가요?


갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 우리 몸의 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산합니다.
갑상선 기능 저하증은 이 갑상선이 충분한 호르몬을 생산하지 못할 때 발생하는데요, 주된 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:


  • 이유 없는 피로감

  • 체중 증가

  • 추위에 민감함

  • 피부 건조

  • 탈모

  • 우울감

  • 집중력 저하


많은 경우 초기에 단순한 피로나 무기력증으로 오해받기 쉬워 조기 발견이 어렵지만, 식단 조절은 증상 완화와 회복에 큰 도움이 됩니다.



왜 음식이 중요한가요?


음식은 단순히 에너지를 공급하는 것이 아니라, 호르몬 분비를 도와주고 각 기관의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
특히 갑상선은 요오드와 셀레늄, 아연 등 특정 미네랄에 매우 민감하게 반응합니다. 잘못된 음식 섭취는 호르몬 분비를 방해하거나 체내 염증 반응을 일으켜 갑상선 기능을 더욱 약화시킬 수 있습니다.

따라서, 치료와 동시에 피해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식을 제대로 구분하는 것이 중요합니다.


갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 리스트



갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 리스트


이제 본격적으로 갑상선 건강을 해치는 대표적인 식품들을 소개하겠습니다. 이 음식들은 단기적인 영향뿐만 아니라, 장기적으로 체내 대사 속도 저하, 면역 시스템 불균형 등을 유발할 수 있으니 꼭 체크해보세요.



1. 콩 (특히 대두 및 두유 제품)


콩은 건강식으로 알려져 있지만, 갑상선 저하증 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.
특히 아이소플라본이라는 성분이 갑상선 호르몬의 생성을 방해할 수 있으며, 호르몬 대사를 방해해 약물 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
두유, 두부, 콩가루, 콩 단백질 음료 등도 같은 이유로 제한하는 것이 좋습니다.



2. 브로콜리, 양배추, 배추 (십자화과 채소)


이 채소류는 고이트로겐(goitrogen)이라는 물질을 포함하고 있어 요오드의 체내 흡수를 방해합니다.
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에, 요오드 결핍 상태를 악화시킬 수 있습니다.

물론, 이 채소들을 완전히 피할 필요는 없습니다.
익혀서 섭취할 경우 고이트로겐 성분이 상당 부분 파괴되기 때문에, 생으로 먹는 것을 피하고 조리해서 섭취하세요.



3. 정제된 탄수화물과 설탕


당분이 높은 식품은 인슐린 저항성과 염증 반응을 유발해 체내 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
특히 설탕, 밀가루, 흰 빵, 케이크, 단 음료 등은 갑상선 기능 저하증 환자에게 치명적일 수 있습니다.

정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 내리는 작용으로 피로감을 증가시키고, 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.



4. 복숭아, 배, 딸기 등 특정 과일


과일도 무조건 좋은 건 아닙니다.
복숭아, 배, 딸기 등은 고이트로겐 함유 과일로 알려져 있으며, 갑상선 기능이 저하된 경우 주의해서 섭취해야 합니다.
특히 생으로 먹는 것보다는 익혀 먹는 것이 안전합니다.



5. 불소, 염소가 포함된 수도물 및 치약


많은 분들이 놓치는 포인트입니다.
불소와 염소는 요오드와 유사한 구조를 가지고 있어, 체내에서 요오드 대신 사용되며 갑상선 기능을 억제합니다.
불소가 함유된 치약을 사용하거나, 수돗물을 직접 마시는 것도 좋지 않습니다.

가능하다면 정수 필터를 사용하거나 미네랄 워터로 대체, 치약은 불소 무첨가 제품으로 교체하세요.


갑상선 건강을 지키는 식습관



갑상선 건강을 지키는 식습관은?


단순히 나쁜 음식을 피하는 것에 그치지 않고, 갑상선에 좋은 음식도 적극적으로 섭취해줘야 합니다.


  • 요오드가 풍부한 해조류: 미역, 다시마, 김

  • 아연이 풍부한 해산물: 굴, 새우, 조개

  • 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일: 당근, 시금치, 블루베리

  • 셀레늄이 풍부한 견과류: 브라질너트 (단, 하루 1~2알 정도)




정리하며: 식습관이 치료의 첫걸음입니다



갑상선 기능 저하증은 무조건 약을 먹는다고 해결되지 않습니다.
식단 조절과 생활 습관 개선이 병행되어야만 호르몬의 균형을 유지하고, 증상 완화에 효과를 볼 수 있습니다.

피해야 할 음식들을 정확히 알고, 자신만의 건강한 식습관을 만들어나가는 것이야말로 갑상선 회복의 지름길입니다.
오늘 소개한 음식 리스트와 식이요법 가이드를 참고하셔서, 나의 몸에 맞는 ‘맞춤형 식단’을 꼭 실천해 보세요.